Aktivitas sederhana seperti menggulir media sosial dapat berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang. Paparan konstan terhadap konten dan informasi cenderung membuat seseorang kewalahan. Di sinilah pentingnya melakukan digital detox atau puasa melihat media sosial sebagai upaya untuk membuat diri Anda lebih fokus dan tenang.
Terkadang seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat foto dan video orang lain di media sosial tanpa disadari. Bahkan, tidak ada manfaat yang signifikan. Sebaliknya, waktu dihabiskan, energi diserap, belum lagi pikiran yang lebih rumit.
Bagaimana cara melakukan detoks digital?
Ternyata terpaan konten yang membanjiri kita tidak hanya datang dari media sosial. Selalu di dekat ponsel, laptop, jam tangan pintar, tablet membuat Anda sangat terhubung dan mudah terganggu.
Seseorang akan merasa terhubung dengan orang-orang di media sosial, tetapi mereka tidak terhubung dengan kenyataan. Waktu yang dihabiskan untuk melihat perangkat elektronik membuat seseorang seolah “melupakan” apa yang ada di sekitarnya. Hal ini dapat menyebabkan masalah dengan keluarga, pekerjaan dan, lebih buruk lagi, membuat seseorang kecanduan. Ini cara untuk mengatasinya :
Tentukan periode absen dari ponsel
Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk mencapai detoks digital adalah menentukan kapan harus berhenti menggunakan perangkat elektronik. Periode ini bervariasi dari orang ke orang, baik di pagi hari, saat istirahat makan siang atau sebelum tidur.
Tahan keinginan untuk mengakses media sosial
Detoksifikasi digital mungkin tampak sederhana, tetapi sebenarnya tidak. Saat berpuasa di media sosial, sistem saraf dan respons stres tubuh secara alami mengambil alih. Rasanya seperti Anda sedang direhabilitasi.
Untuk menahan keinginan mengakses media sosial, Anda perlu menemukan sebanyak mungkin gangguan yang menarik. Baik itu hobi, hiking, olahraga, atau aktivitas lainnya yang membuat Anda melupakan perangkat elektronik di sekitar.
Tinggalkan telepon
Jika keinginan untuk melihat ponsel Anda menjadi semakin sulit untuk dihilangkan, letakkan ponsel Anda di tempat yang jauh dari jangkauan. Misalnya dengan mematikan ponsel atau meninggalkannya di rumah saat keluar rumah. Hanya beberapa jam tanpa ponsel dapat memutus siklus kecanduan digital.
Matikan Notifikasi
Jika Anda tidak dapat meninggalkan ponsel Anda, siapkan saja aplikasi tertentu. Tidak adanya pemberitahuan terus-menerus membantu mengurangi stres dan membuat seseorang merasa mengendalikan hari.
Cara lain mungkin dengan membatasi waktu untuk mengakses media sosial, seperti hanya 1-2 jam saat istirahat makan siang. Sekarang, ada banyak fitur yang memungkinkan seseorang untuk membatasi akses ke suatu aplikasi. Setelah batas waktu berlalu, aplikasi akan ditutup secara otomatis.