Bagi sebagian orang mungkin sering beranggapan bahwa bermain HP sebelum tidur tentunya bisa membantu membuat kalian merasa menjadi mengantuk dan sehingga bisa tertidur dengan pulas. Namun begitu sebaliknya karena adanya bahaya bermain HP sebelum tidur ini sangat tidak baik untuk kesehatan yang perlu kalian ketahui.
Godaan untuk bermain HP ketika sebelum tidur pastinya sangat sulit untuk kalian hindari, apalagi hal ini sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Dibalik itu kalian juga harus mengeetahui bahwa barang eletronik ini juga ternyata bisa membawa dampak buruk jika kalian tidak menggunakannya dengan bijak.
Berikut bahaya bermain HP sebelum tidur seperti :
1. Menghambat fase tidur rapid eye movement
2. Mengganggu pikiran sebelum tidur
3. Menurunkan produksi hormon melatonin
4. Membuat Anda menjadi waspada
5. Mengundah rasa letih saat terbangun
6. Bangun kesiangan
Lalu bagaimana cara dalam meningkatkan kualitas tidur agar tetap bugar? Setelah kalian sudah memahami berbagai bahaya bermain HP sebelum tidur. Berikut kalian bisa menjalankan beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur seperti :
1. Tidur dan bangun di jam yang sama
Tahukah kalian jika kalian tidur dan bangun di jam yang sama ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur anda. Maka dari itu kalian bisa mencoba untuk tidur dan juga bangun tepat waktu.
2. Hindari tidur siang terlalu lama
Ternyata tidur siang yang terlalu lama juga bisa menyulitkan kalian untuk tidur dengan pulas pada malam hari, jika kalian memang membutuhkan untuk tidur siang sebaiknya untuk membatasi waktu hanya 15-20 menit saja.
3. Hindari stimulan
Jangan mengkonsumsi berbagai jenis stimulan seperti kafein yang terlalu dekat dengan jam tidur anda, sebisa mungkin untuk hindari mengkonsumsi minuman kafein sekitar kurang lebih 8 jam sebelum tidur.
4. Jangan terlalu sering menatap jam
Jika kalian sering menatap jam ketika ingin tidur ini malah akan bisa membuat kalian semakin susah untuk tidur karena hal ini juga bisa menimbulkan terjadi stres, sebaiknya untuk jauhkan pandangan dari jam agar tidak terpacu pada jam saja.
5. Berolahraga di waktu yang tepat
Melakukan olahraga secar rutin juga bisa meningkatkan kualitas tidur kalian jika dilakukan pada tepat waktu. Disarankan juga untuk segera menghentikan segala aktivitas olahraga setidaknya kurang lebih 3 jam sebelum tidur.
Jika kalian tidak segera menghentikan kebiasaan bermain HP sebelum tidur ini nantinya bisa merusak kualitas tidur anda dan juga bisa mengancam terjadinya resiko kesehatan. Maka dari itu sebaiknya untuk mencoba mencari kegiatan lain sebelum ingin tidur agar tidur kalian juga menjadi lebih nyenyak.