Kalian pasti pernah waktu sulit tidur saat malam hari dan pas bangun pagi harinya merasa lemas dan sangat ngantuk. Hari – hari mu jadi kacau, apalagi pola tidur yang jadi terganggu. Padahal perbaiki pola tidur itu sangat tidak mudah dan perlu waktu.
Lalu, bagaimana caranya agar bisa beraktivitas normal saat kurang tidur dan kembali tidur nyenyak tanpa harus mengganggu pola tidur.
1. Langsung Bangun Saat Jam Weker Berbunyi
Tidur malam yang tidak nyenyak pasti akan membuat kita sulit untuk bangun pagi. Kami pasti tergoda untuk mematikan jam weker dan kembali tidur. Sayangnya, itu akan mengganggu jam tidurmu.
Bangun tepat waktu setiap hari adalah salah satu kunci untuk menjaga internal tubuh mu. Walalupun tidurmu terganggu, pastikan kamu tetap bangun tepat waktu. Dengan begitu pola tidurmu tidak akan terganggu.
2. Jangan Hindari Sinar Matahari
Sinar matahari adalah cahaya alami yang dapat membantu dalam menekan produksi melatonin atau hormone tidur. Membiarkan tubuh terkena sinar matahari dapat membantu rasa ngantuk yang berlebihan. Jadi, segera lah membuka jendela setelah bangun tidur agar sinar matahari dapat masuk.
Selain bisa mengatasi ngantuk, sinar matahari juga bisa meningkatkan mood. Kamu bisa lebih semangat menjalani ya walaupun masih kurang tidur.
3. Tidur Siang 30 Menit
Selesai makan siang adalah jam dimana kamu akan merasa sangat ngantuk. Dari pada minum terlalu banyak kopi, maka cobalah untuk tidur sejenak. Tidur di waktu yang singkat ini bisa membuat kamu semakin lebih bersemangat, dan dapat mengurangi rasa lelah yang berlebihan. Jika lebih dari itu, maka kamu akan merasa capek karena, tubuhmu masih beristirahat dan otakmu juga masih belum bangun seutuhnya.
4. Jangan Terlalu Banyak Minum Kafein
Kalau kurang tidur pasti membuat kamu tergoda untuk minum kopi atau minum minuman yang berkafein lainnya. Harapannya agar bisa tetap berenergi dan melek. Tapi sayangnya, kalau terlalu banyak minum kafein malah akan membuat kamu semakin susah tidur. Yang ada nanti jam tidurmu akan semakin tidak karuan. Minumlah kopi atau minuman kafein yang sewajarnya, sesuai dengan jumlah yang biasa di konsumsi setiap harinya.